ผู้หญิง ทรงผม แต่งหน้า บำรุงผิว รักษาสิว วิตามิน สมุนไพร วาไรตี้


ก้น ขา หน้าท้อง ของคุณ จะหายไปไหน 1 เดือน ได้ด้วย 6 ท่านี้



 
วันนี้มีท่าบริหารมาแนะนำกันสำหรับสาวๆที่มี ก้น ต้นขา และหน้าท้องที่ใหญ่กว่าปกติ จนอาจทำให้เสียความมั่นใจ แต่งตัวยาก โดยการออกกำลังแบบนี้เรียกว่า พิลาทิส(Pilter Method) เพียงแค่คุณใช้เวลาว่างวันละ 20 นาที และ ทำติดต่อกัน 3 สัปดาห์ ก็จะทำให้ส่วนเกินที่คุณไม่ต้องการ ลดหายไปได้พอสมควรเลยทีเดียว

 
 
 
เดียวมาดูกันเลยว่าทั้ง 6 ท่าบริหารลด ก้น ขา หน้าท้อง จะมีท่าไหนบ้าง
 



ท่าที่ 1: ปั่นจักรยานอากาศ (Circles in the sky)

 

 
นอนหงายหน้า มือทั้งสองอยู่หลังศีรษะ เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวส่วนบนขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ยกขาขวาขึ้น 5 นิ้ว (หรือวางที่พื้นหากยากเกินไป) ขาซ้ายเหยียดตรงชี้ขึ้นฟ้า (ตามรูป) รักษาลำตัวและสะโพกให้มั่นคง ขาซ้ายปั่นเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา 4 รอบ และย้อนอีก 4 รอบ ลดขาลง สลับข้าง ทำซ้ำ เพื่อ ลำตัว ต้นขาด้านใน สะโพกด้านนอกและก้น
 



ท่าที่ 2 : แพ็งค์เฉียงขึ้น (Incline plank)



 
จากท่านั่ง ขาเหยียดออกด้านหน้า วางมือทั้งสองบนพื้นหลังเอวเล็กน้อย ปลายนิ้วชี้ด้านหน้า กดส้นเท้าและฝ่ามือบนพื้น เกร็งหน้าท้องพร้อมยกสะโพกขึ้น ตัวตรงตั้งแต่ศีรษะถึงปลายเท้า ทิ้งน้ำหนักไปด้านหน้า ออกแรงไหล่กดลง อย่าฝืนข้อศอก ยกขาซ้ายขึ้นเหยียดตรงสูงสุดเท่าที่ทำได้ (ตามรูป) แล้วลดลงโดยไม่ขยับสะโพก ทำ 4 ครั้ง แล้วทำซ้ำอีกข้าง เพื่อต้นแขนด้านหลัง ต้นแขนด้านหน้า หน้าอก ลำตัว ต้นขาด้านหน้า ต้นขาด้านหลัง ก้น
 
 



ท่าที่ 3 : ดีดขา (Donkey kickbacks)



 
อยู่ในท่าคลานสี่ขา ปลายเท้ากดลงบนพื้น หลังอยู่ในท่าธรรมชาติ เกร็งหน้าท้อง ยกเข่าทั้งสองลอยขึ้นจากพื้น 2 นิ้ว เคลื่อนเข่าขวามาทางจมูก (ตามรูปบน) และเตะออกไปด้านหลัง เกร็งก้น (ตามรูปล่าง) หน้าท้องเกร็งยังอยู่ในระดับต่ำ เพื่อป้องกันหลัง ทำซ้ำ 8 ครั้ง สลับขาทำซ้ำ เพื่อต้นแขนด้านหลัง ต้นแขนด้านหน้า ลำตัว ก้น ต้นขาด้านหลัง หลัง
 
 



ท่าที่ 4 : หงส์ดำน้ำ (Swan dive)







 
นอนคว่ำหน้าด้วยหน้าท้อง แขนเหยียดตรงเหนือศีรษะ ปลายเท้าชี้ ยกแขนและขาเหนือพื้นประมาณ 6 นิ้ว ค้างไว้ 1-2 วินาที หมุนแขนมาด้านหลัง หายใจออกแล้วยืดแขนไปทางปลายเท้า ฝ่ามือคว่ำลง (ตามรูป) ค้างไว้ 1-2 วินาที นำแขนกับท่าเริ่มต้น ผ่อนคลายร่างกายลงบนพื้น ทำซ้ำ 6-8 ครั้งเพื่อต้นแขนด้านหลัง ไหล่ หลังส่วนล่าง; ช่วยยืดหน้าท้อง และอก
 
 



ท่าที่ 5 : เฉียงข้างพร้อมบิดตัว (Side incline with a twist)



 
นอนหันข้างทางขวา แขนขวาอยู่ใต้หัวไหล่ มือหันออกด้านหน้า ขาเหยียดตรง พยุงหน้าท้องและเอวด้านขวา ยกสะโพกขึ้น ลำตัวเป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงเท้า ยืดแขนซ้ายไปด้านบนชี้ฟ้า (ตามรูป) แล้วลดแขนซ้ายลงด้านหน้าของตัว อ้อมมาทางช่องว่างระหว่างลำตัวกับพื้น บิดตัวตั้งแต่ส่วนเหนือเอวขึ้นมา แล้วบิดกลับท่าเดิม ทำซ้ำ 4 ครั้ง ลดร่างกายส่วนล่างลงที่พื้น ทำซ้ำอีกข้าง เพื่อ ต้นแขนด้านหลัง ต้นแขนด้านหน้า ลำตัว เอว



 
 
ท่าที่ 6 : หน้าท้องสุดแกร่ง (Charlie?s Angels abs)
 
 

 
จากท่านั่ง เท้าชี้ไปด้านหน้า เกร็งหน้าท้องเอียงร่างกายส่วนบนไปด้านหลัง เหยียดแขนตรงไปด้านหน้า มือประสานนิ้วยกเว้นนิ้วชี้ ยกเข่างอขึ้น หมุนเข่าขวาลงไปทางซ้าย แล้วหมุนขึ้นทิศตรงข้าม (ตามรูป) (หากยากเกินไป วางมือไว้ด้านหลังเพื่อช่วยพยุง) ทำซ้ำ 4 รอบ รักษาเข่าให้งอ 120 องศา เกร็งหน้าท้อง ทำซ้ำ 2-4 ครั้ง เพื่อ ต้นแขนด้านหลัง หน้าท้องส่วนล่าง ต้นขาด้านใน สะโพก
 
เป็นยังไงบ้างสำหรับ 6 ท่านี้ ถ้าคุณมีความตั้งใจ ทำอย่างสม่ำเสมอ รับรองว่าไขมันส่วนเกินของคุณจะหายไปอย่างแน่นอน แต่ก็ต้องควบคุมการทานอาหารควบคู่กันไปด้วยเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
 
ขอบคุณข้อมูลจาก นิตยสาร Woman Plus / oknation.net



บทความล่าสุดหมวด ผู้หญิง


ยอดนิยม
5 วิธีกำจัดคนรักเก่าออกจากใจ
5 วิธีกำจัดคนรักเก่าออกจากใจ

วิธีทำทองม้วนง่ายๆจากกระทะใบเดียว ทำกินเอง สะอาด ปลอดภัย
วิธีทำทองม้วนง่ายๆจากกระทะใบเดียว ทำกินเอง สะอาด ปลอดภัย

20 ข้อที่คุณจะได้เจอเมื่อคบกับ  สาวชอบเที่ยว
20 ข้อที่คุณจะได้เจอเมื่อคบกับ "สาวชอบเที่ยว"

วิธีจับสังเกตุง่ายๆ 6 วิธี จะรู้ได้ยังไงว่าเขาชอบเราหรือเปล่า?
วิธีจับสังเกตุง่ายๆ 6 วิธี จะรู้ได้ยังไงว่าเขาชอบเราหรือเปล่า?

5 ไอเท็มแฟชั่นเด็ด  ที่ต้องพกไปเที่ยววันหยุด
5 ไอเท็มแฟชั่นเด็ด ที่ต้องพกไปเที่ยววันหยุด

รู้หรือไม่! ปัญหาผิวแต่ละตำแหน่ง..สามารถบอกสุขภาพของเราได้
รู้หรือไม่! ปัญหาผิวแต่ละตำแหน่ง..สามารถบอกสุขภาพของเราได้

คุณจะยังกล้าพูดคำว่ารักให้เธอฟังอยู่ไหม
คุณจะยังกล้าพูดคำว่ารักให้เธอฟังอยู่ไหม

ผอมลงแน่ๆ 4 ท่าสลายไขมันง่ายๆ ทำแค่วันละ 4 นาที
ผอมลงแน่ๆ 4 ท่าสลายไขมันง่ายๆ ทำแค่วันละ 4 นาที

หากความเชื่อใจถูกทำลายลงไปจะทำยังไงให้ได้ความเชื่อใจกลับมา!!  7 วิธีเรียกความเชื่อใจกลับมาให้ดีเหมือนเดิม
หากความเชื่อใจถูกทำลายลงไปจะทำยังไงให้ได้ความเชื่อใจกลับมา!! 7 วิธีเรียกความเชื่อใจกลับมาให้ดีเหมือนเดิม

เพิ่งทราบว่าแฟนมีอะไรกับเพื่อน เราจะคุยกับแฟนอย่างไรดี?
เพิ่งทราบว่าแฟนมีอะไรกับเพื่อน เราจะคุยกับแฟนอย่างไรดี?

10 ไอเดียการเลือกของขวัญให้ถูกใจแฟนหนุ่ม!!
10 ไอเดียการเลือกของขวัญให้ถูกใจแฟนหนุ่ม!!

DIY ผมสวยด้วยกิ๊บดำ
DIY ผมสวยด้วยกิ๊บดำ

วิธีป้องกันงูเข้าบ้าน..รู้ไว้และชีวิตจะปลอดภัย
วิธีป้องกันงูเข้าบ้าน..รู้ไว้และชีวิตจะปลอดภัย

วิธีทำผมลอนแบบสาวเกาหลี?เครื่องหนีบผมธรรมดาก็สวยได้~
วิธีทำผมลอนแบบสาวเกาหลี?เครื่องหนีบผมธรรมดาก็สวยได้~

ระวังให้มาก!! ชายหนุ่มซื้อชานมไข่มุกดื่มทุกวัน จนต้องถูก  หามส่งโรงพยาบาล  พอรู้เขาเป็นอะไรเท่านั้นแหละ??
ระวังให้มาก!! ชายหนุ่มซื้อชานมไข่มุกดื่มทุกวัน จนต้องถูก "หามส่งโรงพยาบาล" พอรู้เขาเป็นอะไรเท่านั้นแหละ??

เคล็ดลับ  นวดริมฝีปาก 3 วัน  ให้ปากอมชมพู
เคล็ดลับ "นวดริมฝีปาก 3 วัน" ให้ปากอมชมพู

เคล็ดลับ 12 วิธีสร้างความสุขให้กับตัวเอง ใช้ชีวิตอย่างไรให้มีความสุขในทุกๆวัน
เคล็ดลับ 12 วิธีสร้างความสุขให้กับตัวเอง ใช้ชีวิตอย่างไรให้มีความสุขในทุกๆวัน

ทะเลาะกับแฟน เราไม่ผิด เราต้องขอโทษมั้ย
ทะเลาะกับแฟน เราไม่ผิด เราต้องขอโทษมั้ย

คุณภรรยาควรรู้!! 10 ประโยชน์ของทะเบียนสมรส มันดีแบบนี้นี่เอง!
คุณภรรยาควรรู้!! 10 ประโยชน์ของทะเบียนสมรส มันดีแบบนี้นี่เอง!

10 สัญญาณ บอกว่าสามีคิดนอกใจคุณ
10 สัญญาณ บอกว่าสามีคิดนอกใจคุณ









#เมนูลดน้ำหนัก #ครีมกระชับรูขุมขน #ครีมทาฝ้า #สบู่ล้างหน้าเซเว่น #อาหารเสริมผิวขาว #ทำนายดวงชะตา #ผมซอยสั้น #ตลาดนัดกลางคืน #สีผมน้ำตาลเข้ม #แบบทรงผมสั้น #เที่ยวภาคใต้ #พัดลมดูดอากาศ #อยากได้แฟน #คนดี #เป๊ปซี่ #ผักกวางตุ้ง #วรรณคดีไทย #กางเกงเล #หุ้น #ผู้ชายชอบผู้หญิงแบบไหน #ภาษากะเหรี่ยง #ตู้โชว์สินค้า #ถ่ายรูปชุดครุย #โดนคุณไสย #ขบวนพาเหรด #วงเกาหลี #ขนมจีนน้ำยา #กระทู้ #วาไรตี้ #ปลอกโทรศัพท์ #แผ่นเปลือกโลก #ใจฉันเป็นของเธอ #เที่ยวดอยอ่างขาง #ปลาดิบ #เจ้าสัว #การปลูกมะลิ #เพลงรอสาย #เกาะลังกาวี #สมุดเล่มเล็ก #จีบผู้ชาย
ข่าววันนี้ , รวมข่าวดัง , ข่าวโซเชียล , ข่าวอุบัติเหตุ , ข่าวอาชญากรรม , ข่าวการเมือง , ข่าวเศรษฐกิจ , ข่าวรอบโลก , ข่าวอื่นๆ , สูตรอาหาร , สูตรน้ำพริก , สูตรน้ำจิ้ม , สูตรของหวาน , สูตรเบเกอรี่ , สูตรเครื่องดื่ม

PlazaJob.com