สวัสดี
ค่ะ ห่างหายไปนานเลยกับการเขียนหมวดสุขภาพ
เพราะมัวแต่ไปขลุกกับความสวยความงาม แต่งหน้า จนลืมดูไปเลยว่าน้ำหนักขึ้นมา
2 กิโลเชียว ตายกันไปเลยค่า จะชะล่าใจไม่ได้แล้ว ต้องรีบลดก่อนจะสายเกินไป
วันนี้เทนชิเลยชวนสาว ๆ มาดูอาหารไดเอทกันค่ะ นอกจากออกกำลังกายแล้ว
การเลือกทานอาหารก็เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้เราผอมได้น้า เราไปดู 8 เมนู ของว่าง ทำง่าย ๆ ช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย ไปดูกันค่ะ
tyh.qekcku07r.netdna-cdn.com
ส่วนประกอบ
– กล้วยหั่น
– น้ำมันมะพร้าว และ น้ำมันมะกอก
– ซินนามอน 1 ช้อนโต๊ะ
– น้ำเปล่า 1 ช้อนโต๊ะ
– น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
วิธีทำ
– อุ่นเตาให้ร้อน แล้วเหยาะน้ำมันนิดนึง
– นำกล้วยหั่นลงไปทอดประมาณ 1 นาที พลิกด้านอีกด้านนึง
– ผสมซินามอนกับน้ำเปล่า
– ปิดไฟเตา
– โรยซินามอนลงไปบนเมนู
2. Granola Parfait
tyh.qekcku07r.netdna-cdn.com
ส่วนประกอบ
– กล้วย 1 ลูก
– เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
– นมถั่วเหลือง หรือ นมแอลมอน ครึ่งถ้วย
– กีวี่ หั่น 1 ผล
– กาโนล่า
วิธีทำ
– นำกล้วย นมถั่วเหลืองและ เนยถั่วนำมาปั่นรวมกันให้เป็นครีม
– แล้วนำมาใส่แก้วที่จัดเตรียมไว้ครึ่งแก้ว
– จากนั้นใส่กราโนล่าและกีวี่หั่นลงไป
– แล้วเติมด้วยครีมกล้วยที่ปั่นเหลือไว้
– ตกแต่งด้วยกราโนล่า
3. Super-Easy Cucumber Snacks
tyh.qekcku07r.netdna-cdn.com ส่วนประกอบ
– แตงกวาหั่น
-เนื้อหั่นบาง
-ชีสหั่นบาง
วิธีทำ
– นำส่วนประกอบมาวางเรียงกันตามรูปค่ะ
4. Yogurt and Fruit Parfait
tyh.qekcku07r.netdna-cdn.com
ส่วนประกอบ
– โยเกิร์ตไขมันต่ำ ครึ่งถ้วย
– สตรอเบอรร์รี่ หั่น ตามใจชอบ
– กราโนล่าสีช้อนโต๊ะ
วิธีทำ
– ใส่กราโนล่าลงไปในแก้วที่จัดเตรียมไว้
– จากนั้นใส่โยเกิร์ต และ สตรอเบอร์รี่
– ตกแต่งแก้วให้ได้ เป็นชั้น ๆ ค่ะ
5. Avocado Bagel
tyh.qekcku07r.netdna-cdn.com
ส่วนประกอบ
– มาสตาร์ด
– อโวคาโด 1/4 ผล
– ผักโขม 4 ใบ
– มะเขือเทศ หั่น 1 ชิ้น ใหญ่
– ไข่ไก่ ( เฉพาะ ไข่ขาว 2 ฟอง )
– ขนมปังเบเกิล 1 ชิ้น หั่นครึ่ง
วิธีทำ
– ตั้งไฟเตาปิ้งขนมปัง
– ตอกไข่ขาวลงไปในถ้วยเล็ก ๆ นำไปลวกแล้วคนประมาณ 1 นาทีครึ่ง
– ทามาสตาร์ดลงบนด้านในแผ่นขนมปัง ทั้งสองชิ้น แล้วนำอโวคาโดมาสอดแผ่นไว้
– แล้วส่วนประกอบทั้งหมดมาวางเรียงกันดังนี้ ไข่ขาว มะเขือเทศ ผักโขม และชีส วางทับด้วยขนมปังเบเกิล อารมณ์คล้าย ๆ แฮมเบอร์เกอร์
– นำไปปิ้งประมาณ 3 นาที
6. Oatmeal Smoothie Bowl
tyh.qekcku07r.netdna-cdn.com
ส่วนประกอบ
– นมแอลมอนด์ 1 ถ้วย
– สตอว์เบอรรี่ตาใจชอบ
– กล้วยหั่นเป็นชิ้น ๆ
– ข้าวโอ๊ต ครึ่งถ้วย
ท็อปปิ้ง
– ข้าวโอ๊ตเล็กน้อย
– เมล็ดทานตะวัน
– บลูเบอร์รี่หนึ่งกำมือ
– สตรอเบอร์รี่หั่น
วิธีทำ
– นำส่วนประกอบทั้งหมด มาปั่นรวมกัน ( ไม่รวมท็อปปิ้ง ) จนกระทั่งเนื้อเนียน
– เมื่อเนื้อเนียนแล้วนำมาเทลงใส่ถ้วย
– แต่งท็อปปิ้งด้วย ท็อปปิ้งทั้งหมด
7. 2-Ingredient Banana Pancakes
tyh.qekcku07r.netdna-cdn.com
ส่วนประกอบ เพียงแค่ 2 อย่างคือ
– กล้วย 1 ผล
– ไข่ 2 ฟอง
วิธีทำ
– นำไข่และกล้วยมาปั่นรวมกัน
– ตั้งเตาให้ร้อน
– ใช้สเปรย์กันติดเตาลงบนเตา
– จากนั้นนำส่วนผสมที่ปั่น มาหยอดลงเป็นเตาเป็นแผ่น แพนเค้ก
– รอให้สุกได้ที่จากนั้น พลิกแผ่นที่หยอดไว้อีกด้าน แต่ละแผ่นใช้เวลา ประมาณ 10 วินาที
8. Oat Bowl
tyh.qekcku07r.netdna-cdn.com
ส่วนประกอบ
– เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
– เนื้อมะพร้าวขูด
– ราสเบอรี่ 1 ถ้วย
– ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย
– บลูเบอรี่ 1 ถ้วย
– สตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย
– แอลมอนด์ 1 ถ้วย
– น้ำกะทิ 14 ออนซ์
-ขนมปังพิต้า
วิธีทำ
– เทกะทิลงกระทะ รอให้เดือด ประมาณ 1 นาที
– ล้างผลไม้ แล้วนำมาหั่นเป็นชิ้นเล็ก
– รอแผ่นขนมปังให้เย็น
– นำผลไม้ แอลมอนด์ และข้าวโอ๊ตที่ต้มแล้วมาใส่ในหม้อ
– นำส่วนประกอบทั้งหมดมาเทลงในถ้วย ลาดเนยถั่ว และมะพร้าวขูด
เป็น
ไงล่ะ น่ากินทุกเมนูเลยค่า หลายคน พอได้ยินคำว่า เมนูลดน้ำหนัก
ถึงกับทำหน้าอึ้ง เพราะคิดว่าคงไม่น่าทานเท่าไหร่หรอก แต่วันนี้บอกเลยว่า
น่าทานสุด ๆ แถมทำง่ายด้วย ส่วนประกอบที่ใช้ก้หาง่ายตามห้างเลย
ใครชอบเมนูไหนก็ลองทำกันดูค่า แล้วมาบอกด้วยนะ ว่าอร่อยรึเปล่า
Cr.easy and healthy snacks.
