ผู้หญิง ทรงผม แต่งหน้า บำรุงผิว รักษาสิว วิตามิน สมุนไพร วาไรตี้


ออกกำลังกายให้หุ่นดี ไม่มีคำว่าโทรม




          ออกกำลังกายลดน้ำหนักนั้นดีอยู่แล้ว แต่ถ้าทำผิดวิธีหรือเร่งรีบมากไป ความเหนื่อยล้าอ่อนเพลียจะมาเยือนแทน

          การโหมออกกำลังกายมากเกินไป บางครั้งก็มีผลเสีย และอาจทำให้คุณดูเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าแทนที่จะสดชื่นกระปรี้กระเปร่า การสร้างความสมดุลในการออกกำลังกาย รวมทั้งเรียนรู้วิธีออกกำลังกายที่เหมาะสม จะช่วยให้ดูเป็นสาวสุขภาพดี นิตยสาร Lisa เลยกระซิบบอกเคล็ดลับง่าย ๆ มาให้รู้ด้วย


ฟิตกายด้วยแอโรบิค (Aerobic Fitness)

          ความ ฟิตทางแอโรบิค ทางวิทยาศาสตร์การกีฬาถือเป็น 1 ใน 3 ของคำว่า "ฟิตแบบองค์รวม" (Total Fitness) คือฟิตในทุกด้าน  ประกอบด้วยความฟิตทางแอโรบิค ฟิตทางกล้ามเนื้อ และความอ่อนตัว โดยวิธีออกกำลังแบบแอโรบิกนั้น มีหลายรูปแบบให้เลือกเล่น เช่น วิ่งจ๊อกกิ้งบนลู่ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก หรือแม้กระทั่งกระโดดเชือก ฯลฯ


ยกเวทเพื่อฟิตกล้ามเนื้อ

          เป็นการสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน ทำได้ทั้งการยกเวท และใช้เครื่องเล่นแบบต้านแรงทั้งหลาย พบว่าการยกเวทเพียง 20 นาที สามารถเผาผลาญได้เทียบเท่ากับการออกกำลังแบบแอโรบิคเป็นชั่วโมงเลยทีเดียว 

          วิธีออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่ม BMR (Basal Metabolic Rate หมายถึง อัตราการเผาผลาญพลังงานในการใช้ชีวิตประจำวันตามปกติ โดยที่ยังไม่ได้ออกกำลังกาย) ที่ดีที่สุดคือ การยกเวท เพราะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพ และกล้ามเนื้อนั้นจะดึงเอาพลังงานไปใช้เพื่อหล่อเลี้ยงตัวของมันเอง ซึ่งโดยส่วนใหญ่ อัตรา BMR ของคนทำงานออฟฟิศจะอยู่ที่วันละ 1,500 แคลอรีต่อวันสำหรับผู้ชาย และ 1,200 แคลอรีสำหรับผู้หญิง


อุ่นเครื่องก่อนเล่น (Warm up) ผ่อนให้เย็นหลังเลิก (Cool down) 

          ทุกครั้งของการออกกำลังกาย อย่าลืมอุ่นร่างกายก่อนประมาณ 5-10 นาที และขณะที่กำลังเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายอยู่นั้น หัวใจจะเต้นเร็วกว่าปกติ จึงไม่ควรเลิกหรือหยุดในทันที แต่ควรค่อย ๆ ผ่อนความเร็วและความแรงของการออกกำลังกายลง


ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อหลังเล่นกีฬา

          การยืดหยุ่นกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเสร็จ เป็นสิ่งสำคัญมาก และสามารถทำได้ในระหว่าง Cool Down เพราะการยืดหยุ่นเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ จะช่วยลดและป้องกันอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อรวมถึงเส้นเอ็นต่าง ๆ ได้ อีกทั้งยังช่วยให้เลือดไหลเวียนสะดวก สำหรับหลักการยืดหยุ่น ต้องอาศัยวิธีการบริหารร่างกายแบบยืดกล้ามเนื้อ (Stretching) เพื่อช่วยลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อ







ควบคุมเรื่องสารอาหาร

          ควรจัดสรรเรื่องอาหารการกินให้สมดุล โดยเฉพาะกินโปรตีนให้หลากหลาย ผักผลไม้อย่าให้ขาด รวมทั้งคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานกับร่างกาย อย่าลืมว่าร่างกายต้องใช้พลังงานในการออกกำลังกาย


กำหนดเวลาในการกิน

          ควรหาของว่างหรือรับประทานอาหารก่อนการออกกำลังประมาณ 2 ชั่วโมง ป้องกันท้องว่างในขณะออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังไม่ควรออกกำลังในขณะท้องอิ่ม หลังออกกำลังเสร็จ ควรหาของว่างกินภายใน 1 ชั่วโมง วิธีนี้จะช่วยฟื้นฟูร่างกายและไม่ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าจนดูโทรม

หมั่นเติมน้ำให้ร่างกาย

          พยายามจิบน้ำตลอดทั้งวัน และดื่มน้ำเกลือแร่ระหว่างออกกำลังกาย จะช่วยป้องกันการสูญเสียน้ำและเกลือแร่ รวมทั้งช่วยลดอาการเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ดี ซึ่งปกติโดยทั่วไปคนเราควรดื่มน้ำ 10-12 ออนซ์ต่อวัน และขณะออกกำลังกายควรดื่มน้ำที่มีเกลือแร่ปริมาณ 125-250 มล.

          คุณสาว ๆ ที่อยากมีหุ่นดีแล้วรีบลุกไปฟิตร่างกายแบบหนักหน่วงทั้งที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนต้องระวังไว้เลย แต่ทิปส์ดี ๆ ข้างบนช่วยคุณได้แน่นอน



บทความล่าสุดหมวด ผู้หญิง


ยอดนิยม
5 วิธีกำจัดคนรักเก่าออกจากใจ
5 วิธีกำจัดคนรักเก่าออกจากใจ

วิธีทำทองม้วนง่ายๆจากกระทะใบเดียว ทำกินเอง สะอาด ปลอดภัย
วิธีทำทองม้วนง่ายๆจากกระทะใบเดียว ทำกินเอง สะอาด ปลอดภัย

20 ข้อที่คุณจะได้เจอเมื่อคบกับ  สาวชอบเที่ยว
20 ข้อที่คุณจะได้เจอเมื่อคบกับ "สาวชอบเที่ยว"

วิธีจับสังเกตุง่ายๆ 6 วิธี จะรู้ได้ยังไงว่าเขาชอบเราหรือเปล่า?
วิธีจับสังเกตุง่ายๆ 6 วิธี จะรู้ได้ยังไงว่าเขาชอบเราหรือเปล่า?

5 ไอเท็มแฟชั่นเด็ด  ที่ต้องพกไปเที่ยววันหยุด
5 ไอเท็มแฟชั่นเด็ด ที่ต้องพกไปเที่ยววันหยุด

รู้หรือไม่! ปัญหาผิวแต่ละตำแหน่ง..สามารถบอกสุขภาพของเราได้
รู้หรือไม่! ปัญหาผิวแต่ละตำแหน่ง..สามารถบอกสุขภาพของเราได้

คุณจะยังกล้าพูดคำว่ารักให้เธอฟังอยู่ไหม
คุณจะยังกล้าพูดคำว่ารักให้เธอฟังอยู่ไหม

ผอมลงแน่ๆ 4 ท่าสลายไขมันง่ายๆ ทำแค่วันละ 4 นาที
ผอมลงแน่ๆ 4 ท่าสลายไขมันง่ายๆ ทำแค่วันละ 4 นาที

หากความเชื่อใจถูกทำลายลงไปจะทำยังไงให้ได้ความเชื่อใจกลับมา!!  7 วิธีเรียกความเชื่อใจกลับมาให้ดีเหมือนเดิม
หากความเชื่อใจถูกทำลายลงไปจะทำยังไงให้ได้ความเชื่อใจกลับมา!! 7 วิธีเรียกความเชื่อใจกลับมาให้ดีเหมือนเดิม

เพิ่งทราบว่าแฟนมีอะไรกับเพื่อน เราจะคุยกับแฟนอย่างไรดี?
เพิ่งทราบว่าแฟนมีอะไรกับเพื่อน เราจะคุยกับแฟนอย่างไรดี?

10 ไอเดียการเลือกของขวัญให้ถูกใจแฟนหนุ่ม!!
10 ไอเดียการเลือกของขวัญให้ถูกใจแฟนหนุ่ม!!

DIY ผมสวยด้วยกิ๊บดำ
DIY ผมสวยด้วยกิ๊บดำ

วิธีป้องกันงูเข้าบ้าน..รู้ไว้และชีวิตจะปลอดภัย
วิธีป้องกันงูเข้าบ้าน..รู้ไว้และชีวิตจะปลอดภัย

วิธีทำผมลอนแบบสาวเกาหลี?เครื่องหนีบผมธรรมดาก็สวยได้~
วิธีทำผมลอนแบบสาวเกาหลี?เครื่องหนีบผมธรรมดาก็สวยได้~

ระวังให้มาก!! ชายหนุ่มซื้อชานมไข่มุกดื่มทุกวัน จนต้องถูก  หามส่งโรงพยาบาล  พอรู้เขาเป็นอะไรเท่านั้นแหละ??
ระวังให้มาก!! ชายหนุ่มซื้อชานมไข่มุกดื่มทุกวัน จนต้องถูก "หามส่งโรงพยาบาล" พอรู้เขาเป็นอะไรเท่านั้นแหละ??

เคล็ดลับ  นวดริมฝีปาก 3 วัน  ให้ปากอมชมพู
เคล็ดลับ "นวดริมฝีปาก 3 วัน" ให้ปากอมชมพู

เคล็ดลับ 12 วิธีสร้างความสุขให้กับตัวเอง ใช้ชีวิตอย่างไรให้มีความสุขในทุกๆวัน
เคล็ดลับ 12 วิธีสร้างความสุขให้กับตัวเอง ใช้ชีวิตอย่างไรให้มีความสุขในทุกๆวัน

ทะเลาะกับแฟน เราไม่ผิด เราต้องขอโทษมั้ย
ทะเลาะกับแฟน เราไม่ผิด เราต้องขอโทษมั้ย

คุณภรรยาควรรู้!! 10 ประโยชน์ของทะเบียนสมรส มันดีแบบนี้นี่เอง!
คุณภรรยาควรรู้!! 10 ประโยชน์ของทะเบียนสมรส มันดีแบบนี้นี่เอง!

10 สัญญาณ บอกว่าสามีคิดนอกใจคุณ
10 สัญญาณ บอกว่าสามีคิดนอกใจคุณ








ข่าว , ข่าวดารา , ดวง , ผู้หญิง , ความรัก , ไลฟ์สไตล์ , ข้อคิด , หวย , ท่องเที่ยว , โรงแรม , มือถือ

#ร้านเสื้อผ้าอนุสาวรีย์ #ทรงผมไปงานแต่ง #สบู่ล้างหน้าเซเว่น #แต่งหน้าไปเรียน #ร้านอาหารคลีนเดลิเวอรี่ #เคล็ดลับหน้าขาว #มาสคาร่า #เซรั่มหน้าใส #วิตามินบำรุงผิว #ครีมอาบน้ำผิวขาว #เพราะว่ารัก #คิมยูจอง #สวนโมกขพลาราม #เพลงสตริง #นากทะเล #เดินทางไปหัวหิน #การท่องเที่ยวเชียงใหม่ #อาการเจ็บหัวนม #ผู้ชายขี้หึง #ข้อสอบ #เกาะมัลดีฟ #จองห้องพัก #สูตรเร่งผมยาว #เที่ยวตราด #ขี้กลาก #ที่พักตาก #เครื่องปริ้น #คำโดน #หน้าเจ็ดหลังเจ็ด #อีโรติก #เชียงของ #ระวังภัย #ลิปสติกสีส้ม #มะเขือยาว #ไดอารี่ #ขวดน้ำพลาสติก #ทะเลในประเทศไทย #บทความเกี่ยวกับความรัก #นำข้าว #การเลี้ยงไก่ไข่ , 108porn
หวยแม่ทำเนียน, หวยซองม้าวิ่ง , หวยโค้งสุดท้าย , หวยใบฟ้า , หวยใบเขียว , หวยแม่จำเนียร , หวยนกตาทิพย์ , หวยเจ้าพ่อปากแดง , หวยขุนพันนำโชค , หวยหมอไพศาล

PlazaJob.com