ผู้หญิง ทรงผม แต่งหน้า บำรุงผิว รักษาสิว วิตามิน สมุนไพร วาไรตี้


การกินอาหารลดน้ำหนักแบบ Low Fat Low Carb แบบสั้นง่ายได้สาระ




Low fat diet แปลว่า ทั้งวันควรได้พลังงานจากไขมัน < 30% ของพลังงานที่กินเข้าไปทั้งหมด กะง่าย ๆ เช่น โควต้าพลังงานทั้งวัน 1000 kcal ควรกินไขมันไม่เกิน 30 กรัม / 1500 kcal ควรกินไขมันไม่เกิน 45 กรัม เป็นต้น (ฝึกกะ ๆ ปริมาณไขมันจากอาหาหรือดูจากฉลากโภชนาการเอา)

กิน Low fat ต้องกิน Carb ดีคู่กันไป (Low GI & GL)
กิน Low fat ควรเลือกกินไขมันที่ดี (แต่อย่าเยอะเพราะไขมันจะดีหรือร้ายกินมากก็อ้วนได้) เลี่ยงไขมันร้าย ๆ ไขมันทรานส์ ไขมันอิ่มตัว เป็นต้น

Low carb คือ กินคาร์โบไฮเดรต 60 - 130 กรัม/วัน น้อยกว่า 60 กรัม เรียกว่า Very low carb จะเป็นการกินแบบ Atkins diet ไม่แนะนำ เพราะผลข้างเคียงมาก มักจะทำได้แค่ในช่วงระยะเวลาสั้น ๆ ไม่ยั่งยืน

Low carb ดีกว่า Low fat

ในการลดน้ำหนักช่วง 6 -12 เดือนเเรก Low carb ลดนน.ได้มากกว่า Low fat ประมาณ 3 กก.
หลังจาก 12 เดือนขึ้นไป พบว่า กินแบบไหนผลที่ได้ก็ไม่ต่างกันมาก (ต่างกันเเค่ 1 กก แบบไม่ significant)กิน Low carb แนะนำให้โฟกัสที่ การเลือกกินคาร์บดี มากกว่า การนั่งนับปริมาณคาร์บ/วัน แต่แม้จะเป็นคาร์บดี ก็อย่ากินเยอะเพราะอาจทำให้อ้วนได้

Carb ดี ดูที่ค่า Glycemic index & Glycemic load ส่วนมาก เป็นกลุ่มข้าวที่ผ่านการขัดสีน้อย ๆ ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ โฮลวีต ถั่ว ธัญพืช ควินัว โอ๊ต ผัก ผลไม้สด เป็นต้น

กิน Low carb อย่าลืมกิน Good fat & Good protein





อย่าลืมกิน protein เพราะช่วยลดน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้นได้ผลดีในระยะยาว ควรเน้นโปรตีนจาก ปลา ถั่ว ไก่ ไข่ เป็นต้น ปริมาณส่วนมาก ประมาณ 1 - 1.2 กรัมโปรตีน/น้ำหนักตัว (kg) / วัน ฝึกกะ ๆ เอาครับ

ท้ายที่สุด เน้นการกินอาหารแบบ Healthy style ดีกว่า โฟกัสที่สารอาหารหลัก (Macronutrients composition) เช่น ไขมัน หรือ คาร์บ หรือ โปรตีน เพียงอย่างเดียว เพราะจะพลาดสารอาหารอื่น ๆ ที่สำคัญไป เช่น วิตามิน เเร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระต่าง ๆ



ขอบคุณภาพ Women's Health



บทความล่าสุดหมวด ผู้หญิง


ยอดนิยม
5 วิธีกำจัดคนรักเก่าออกจากใจ
5 วิธีกำจัดคนรักเก่าออกจากใจ

วิธีทำทองม้วนง่ายๆจากกระทะใบเดียว ทำกินเอง สะอาด ปลอดภัย
วิธีทำทองม้วนง่ายๆจากกระทะใบเดียว ทำกินเอง สะอาด ปลอดภัย

20 ข้อที่คุณจะได้เจอเมื่อคบกับ  สาวชอบเที่ยว
20 ข้อที่คุณจะได้เจอเมื่อคบกับ "สาวชอบเที่ยว"

วิธีจับสังเกตุง่ายๆ 6 วิธี จะรู้ได้ยังไงว่าเขาชอบเราหรือเปล่า?
วิธีจับสังเกตุง่ายๆ 6 วิธี จะรู้ได้ยังไงว่าเขาชอบเราหรือเปล่า?

5 ไอเท็มแฟชั่นเด็ด  ที่ต้องพกไปเที่ยววันหยุด
5 ไอเท็มแฟชั่นเด็ด ที่ต้องพกไปเที่ยววันหยุด

รู้หรือไม่! ปัญหาผิวแต่ละตำแหน่ง..สามารถบอกสุขภาพของเราได้
รู้หรือไม่! ปัญหาผิวแต่ละตำแหน่ง..สามารถบอกสุขภาพของเราได้

คุณจะยังกล้าพูดคำว่ารักให้เธอฟังอยู่ไหม
คุณจะยังกล้าพูดคำว่ารักให้เธอฟังอยู่ไหม

ผอมลงแน่ๆ 4 ท่าสลายไขมันง่ายๆ ทำแค่วันละ 4 นาที
ผอมลงแน่ๆ 4 ท่าสลายไขมันง่ายๆ ทำแค่วันละ 4 นาที

หากความเชื่อใจถูกทำลายลงไปจะทำยังไงให้ได้ความเชื่อใจกลับมา!!  7 วิธีเรียกความเชื่อใจกลับมาให้ดีเหมือนเดิม
หากความเชื่อใจถูกทำลายลงไปจะทำยังไงให้ได้ความเชื่อใจกลับมา!! 7 วิธีเรียกความเชื่อใจกลับมาให้ดีเหมือนเดิม

เพิ่งทราบว่าแฟนมีอะไรกับเพื่อน เราจะคุยกับแฟนอย่างไรดี?
เพิ่งทราบว่าแฟนมีอะไรกับเพื่อน เราจะคุยกับแฟนอย่างไรดี?

10 ไอเดียการเลือกของขวัญให้ถูกใจแฟนหนุ่ม!!
10 ไอเดียการเลือกของขวัญให้ถูกใจแฟนหนุ่ม!!

DIY ผมสวยด้วยกิ๊บดำ
DIY ผมสวยด้วยกิ๊บดำ

วิธีป้องกันงูเข้าบ้าน..รู้ไว้และชีวิตจะปลอดภัย
วิธีป้องกันงูเข้าบ้าน..รู้ไว้และชีวิตจะปลอดภัย

วิธีทำผมลอนแบบสาวเกาหลี?เครื่องหนีบผมธรรมดาก็สวยได้~
วิธีทำผมลอนแบบสาวเกาหลี?เครื่องหนีบผมธรรมดาก็สวยได้~

ระวังให้มาก!! ชายหนุ่มซื้อชานมไข่มุกดื่มทุกวัน จนต้องถูก  หามส่งโรงพยาบาล  พอรู้เขาเป็นอะไรเท่านั้นแหละ??
ระวังให้มาก!! ชายหนุ่มซื้อชานมไข่มุกดื่มทุกวัน จนต้องถูก "หามส่งโรงพยาบาล" พอรู้เขาเป็นอะไรเท่านั้นแหละ??

เคล็ดลับ  นวดริมฝีปาก 3 วัน  ให้ปากอมชมพู
เคล็ดลับ "นวดริมฝีปาก 3 วัน" ให้ปากอมชมพู

เคล็ดลับ 12 วิธีสร้างความสุขให้กับตัวเอง ใช้ชีวิตอย่างไรให้มีความสุขในทุกๆวัน
เคล็ดลับ 12 วิธีสร้างความสุขให้กับตัวเอง ใช้ชีวิตอย่างไรให้มีความสุขในทุกๆวัน

ทะเลาะกับแฟน เราไม่ผิด เราต้องขอโทษมั้ย
ทะเลาะกับแฟน เราไม่ผิด เราต้องขอโทษมั้ย

คุณภรรยาควรรู้!! 10 ประโยชน์ของทะเบียนสมรส มันดีแบบนี้นี่เอง!
คุณภรรยาควรรู้!! 10 ประโยชน์ของทะเบียนสมรส มันดีแบบนี้นี่เอง!

10 สัญญาณ บอกว่าสามีคิดนอกใจคุณ
10 สัญญาณ บอกว่าสามีคิดนอกใจคุณ



#ครีมกันแดดทาหน้า #สเปรย์ฉีดผม #ใส่แหวนตามราศี #ฤกษ์เสี่ยงโชควันนี้ #รองเท้าวิ่งผู้หญิง #ตกขาว #จุดกางเต็นท์เขาค้อ #สีกระเป๋าสตางค์ตามราศี #โลชั่นผิวขาว #หวยเดลินิวส์ , gb.gangpets.com , gb.fashionsiam.com , www.likehuay.com , บิวตี้ , แต่งหน้า , ทรงผม , ทำเล็บ , แฟชั่นเสื้อผ้า , ข่าว , ดวง , ความรัก , วาไรตี้ , ท่องเที่ยว , รีวิวร้านอาหาร , ลดน้ำหนัก , ออกกำลังกาย , สุขภาพ , คติสอนใจ , สูตรอาหาร , สถานที่ท่องเที่ยว , โรงแรม , เส้นทางการเดินทาง , ทริปท่องเที่ยว , รีวิวร้านอาหาร , ข่าวสารท่องเที่ยว , มือถือ , ข่าวมือถือ , ราคามือถือ , SiamOK , ดูดวง , 108 , fc , หวย , แนวทางหวยฮานอยวันนี้ , แนวทางหวยลาว , แนวทางหวยมาเลย์ , หวยซอง , ตรวจหวย , หวยแม่จำเนียร , หวยจ้าวพายุ , หวยปกเขียว , หวยซองม้าวิ่ง , แนวทางหวยฮานอย , หวยเดลินิวส์ , หวยปกเขียว , หวยไอ้ไข่ , หวย , หวยฮานอย , หางาน , สมัครงาน , ร้านค้าออนไลน์ , ขายของออนไลน์

PlazaJob.com